L’arrivo dell’autunno segna per tanti il ritorno a una vita più equilibrata. Sono molti coloro che in questo periodo cercano di seguire una dieta bilanciata, dopo gli eccessi tipici delle vacanze. Inoltre è un buon momento sia per riprendere con il fitness, sia per provare qualche nuovo sport a cui appassionarsi. Sicuramente il clima è di grande aiuto: le temperature tendono ad abbassarsi, e ciò rende più piacevole impegnarsi in palestra.
Se volete trovare alcune soluzioni per restare in forma, senza dimenticare l’importanza del benessere fisico, non dovete far altro che continuare a leggere, così da scoprire le strategie che abbiamo deciso di consigliarvi.
Volontà e organizzazione
Il primo passo da fare è senza alcun dubbio quello di mettere tanta volontà nel provare a restare in forma. Si possono adottare numerose strategie, ma se non c’è impegno difficilmente si otterranno dei veri risultati.
Un buon modo per aiutarsi è quello di impostare una sorta di routine giornaliera. Gli allenamenti e l’attività fisica non devono essere qualcosa “in più”, ma dovrebbero al contrario essere parte dei propri impegni. Per questo noi suggeriamo di dedicare ogni giorno del tempo al proprio benessere fisico.
L’obiettivo finale è quello di trasformare l’attività fisica in una vera e propria abitudine, una parte della propria giornata a cui nel tempo diventerà difficile rinunciare. Ovviamente molto dipende dallo stile di vita di ognuno. Ad esempio c’è chi preferisce fare un po’ di movimento al mattino, prima di andare al lavoro, e chi al contrario opta per un allenamento serale, prima di gustare la cena.
Sappiate che non serve necessariamente andare in palestra. Se non avete molto tempo potreste provare a fare dell’allenamento in casa. Ci sono molte app per smartphone dedicate al fitness che possono aiutarvi, proponendo esercizi che non prevedano la necessità di acquistare costosi attrezzi.
Il piacere di fare attività all’aperto
Parliamoci chiaro: in estate fare attività fisica all’aperto può essere davvero complicato. Le temperature restano alte per buona parte della giornata, e spesso anche oltre il tramonto. L’umidità in alcune località crea una forte afa, a causa della quale l’attività fisica è tutt’altro che piacevole.
L’autunno, al contrario, segna un abbassamento delle temperature e l’arrivo di un clima decisamente più mite. Tutto ciò rende questa stagione l’ideale per chi ama fare movimento all’aperto. Ci si può tenere in forma facendo delle sessioni di camminata o di corsa, o anche andando a fare degli ampi giri in bicicletta. Le località balneari vedono molti meno turisti in questo periodo, e se abitate in città del genere potreste provare l’esperienza di una rilassante passeggiata in bici sul lungomare.
In più in molti parchi sono stati installati degli attrezzi e delle strutture perfette per chi vuole fare degli esercizi fisici all’aperto. Potreste approfittare di questa stagione per riprendere il ritmo con i vostri allenamenti, prima di tornare in palestra quando il tempo inizierà a guastarsi.
Il peso dell’alimentazione
Il benessere del proprio corpo si raggiunge in due modi: da un lato l’attività fisica, dall’altro l’attenzione a ciò che si mangia. Cercate di organizzare la vostra dieta settimanale in modo tale che sia il più possibile bilanciata. Mangiare frutta e verdura è molto importante, perché contengono vitamine e sali minerali essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. L’autunno è una stagione che presenta molti cibi saporiti e sani, provenienti direttamente dai nostri orti. Al tempo stesso non si deve esagerare con altri alimenti, ad esempio quelli troppo calorici e pieni di zuccheri. Ciò non significa che si debba rinunciare ai dolci, ma è essenziale non esagerare. La moderazione è la vostra principale alleata.
Se il vostro scopo è quello di perdere peso vi suggeriamo di contattare dei professionisti e di evitare diete fai-da-te troppo restrittive. Il rischio è quello di non assumere abbastanza macro e micronutrienti, e provocare degli squilibri nel proprio organismo. Se si mangia poco e male poi non si avranno abbastanza energie per affrontare gli impegni tipici delle proprie giornate.
Il benessere di corpo e mente
L’autunno è una stagione che può rivelarsi abbastanza stressante. Il ritorno dalle vacanze e la ripresa della routine potrebbe portare a un certo senso di tristezza. Inoltre c’è una progressiva riduzione della luce solare, con le giornate che iniziano ad accorciarsi davvero in fretta, e anche questo può influenzare l’umore di molte persone. Addirittura si è arrivati a coniare il termine SAD, un acronimo che sta per Seasonal Affective Disorder (Disturbo Affettivo Stagionale).
Fare attività fisica può aiutare a ridurre gli effetti negativi che il cambio stagionale ha sulla mente. Facendo movimento si generano diversi ormoni, tra cui le endorfine e la dopamina. Sono ormoni che creano un forte senso di appagamento dopo l’attività fisica, e che aiutano a migliorare l’umore. Per amplificare tali effetti benefici potreste dedicare del tempo all’attività all’aperto, così da avere una maggiore esposizione alla luce naturale del sole.
Noi consigliamo di provare anche quelle attività che per loro stessa natura uniscono benessere fisico e mentale. Lo yoga, ad esempio, potrebbe essere di grande supporto nell’allontanare e alleviare lo stress.
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